5 opções de café da manhã para emagrecer

Se engana quem pensa que para emagrecer é preciso passar fome cortando, entre outras refeições, o café da manhã.

Na verdade, essa refeição é fundamental para ter mais energia durante o dia todo. Por isso, alguns alimentos não podem faltar na mesa do café da manhã de quem quer emagrecer, com saúde.

A dica é apostar em frutas cítricas, como abacaxi, morango ou kiwi, que além de possuir poucas calorias, são ricos em água e fibras, responsáveis por diminuir a fome e regular o intestino, e ainda diminuir a barriga.

O cálcio também é fundamental, por isso, não pode faltar leite desnatado ou bebidas de soja, aveia ou arroz.

E, claro, fontes de carboidratos ricas em fibras vitaminas e minerais, como granola ou pão integral são quase obrigatórias, pois ajudam a emagrecer e soltar o intestino preso.

Mas, quem quiser e não sentir muita fome ao amanhecer, também pode apostar em iogurte desnatado no lugar do leite, além disso, o Detona Gordura funciona para dar sensação de saciedade, é uma ajudinha extra para emagrecer muito bem vinda.

Não consegue abrir mão do pãozinho de todo dia? Não tem problema, mas procure comê-lo com uma fatia de queijo branco.

Quer algumas opções bem legais e levinhas para o café da manhã? Então confira abaixo.

5 opções de café da manhã

1. Café com leite, um pão de cereais com um pouco de manteiga e uma pêra;
2. Um pão francês com queijo minas e um copo de suco de laranja;
3. 2 torradas com uma vitamina de morango de bebida de soja.
4. Granola com um iogurte natural e pedaços de maçã;
5. Cereais integrais com frutas misturadas e bebida de amêndoa;

Lembre-se de não pular o café da manhã, que é uma das refeições mais importantes do dia-a-dia.

Receitas fit para o café da manhã

1. Panqueca de banana com aveia

Ingredientes:

• 1 banana
• 1 ovo
• 4 colheres de farelo de aveia
• 1 colher (de café) de canela ou cacau magro em pó

Preparo:

Amasse a banana e misture com o ovo, a aveia e a canela, batendo tudo com um garfo. Evite bater no liquidificador ou mixer para não ficar muito líquida. Unte uma frigideira com óleo de côco e coloque em porções para dourar.

2. Falso pão

Ingredientes:

• 1 copo de iogurte natural
• a mesma medida do copo de iogurte, de farinha de trigo integral
• polvilhar ervas como orégano ou alecrim
• sal à gosto

Preparo:

Misture os ingredientes numa tigela, mexendo com uma colher, depois, unte uma frigideira média com azeite, retire o excesso e coloque um pouco da massa para dourar (como panqueca). Vire quando estiver dourada, para cozinhar dos dois lados. Sirva com queijo branco e tomate, por exemplo.

3. Biscoito caseiro integral

Ingredientes:

• 1 ovo
• 2 colheres de aveia
• 1 xícara de farinha integral
• 1 colher de gergelim
• 1 colher de linhaça inteira
• 2 colheres de cacau magro em pó
• 1 colher de manteiga

Preparo:

Misture bem todos os ingredientes e faça pequenas bolinhas do mesmo tamanho, depois, amasse suavemente para assar mais rápido e leve ao forno médio, por cerca de 20 minutos.

4. Vitamina de frutas

Ingredientes

• 1 copo de 180 ml de iogurte integral
• 1 banana
• meio mamão
• 1 colher de aveia

Preparo:

Bata tudo no liquidificador e tome em seguida.

5. Mix de iogurte com frutos secos

 

Outra dica para o café da manhã é, em uma tigela, adicionar 1 copo de iogurte natural, 1 colher (de café) de mel, 2 colheres de granola e pedaços de fruta, como banana, maçã…